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Die 10 wichtigsten Home Gym Geräte für deinen Erfolg!

Das Home Gym. Praktisch und macht richtig Laune, die Gründe für die immer stärker werdende Bewegung liegen auf der Hand. Hier gibt es keine Menschenmassen, kein Stress, keine Staus vor simplen Trainingsgeräten, keinen Vertrag, keine monatlichen Gebühren.  Das Equipment gehört dir, du kannst abschalten und immer trainieren wann du willst. Wenn auch du darüber nachdenkst, dein eigenes Home Gym einzurichten und die Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu beenden, finde ich das großartig. Du wirst die Vorzüge deines eigenen Home Gyms absolut lieben.
Es wird dich finanziell belasten, deine Home Gym Geräte zu kaufen, keine Frage. Vielleicht aber weniger als du denkst. Bitte gehe nicht davon aus, dass du die ähnliche Ausrüstung brauchst wie ein kommerzielles Fitnessstudio. Die Liste der Must – Haves für deine Home Gym Geräte ist nicht sehr lang und beinhaltet keine „Allroundmaschinen“. Ich biete dir eine Fülle an Alternativen für das Krafttraining.
Legen wir los!

Konzentrier dich darauf, von Anfang an die richtige Ausrüstung zu finden, nur dann sind auch deine Workouts effektiv. Kauf Qualitätsausrüstung, das dient deiner Sicherheit und vermeidet die selben Gegenstände immer wieder kaufen und letztendlich mehr Geld ausgeben zu müssen. Spare nicht am falschen Ende, musst du defektes Equipment ersetzen sind die paar gesparten Euros dahin. Qualitätsprodukte fühlen sich im Training deutlich wertiger an und tragen zum Erfolg bei. Solltest du gutes Equipment auch gebraucht in neuwertigen Zuständen finden ist das eine tolle Option.
Viele versuchen jedoch ähnliche Preise zu erzielen, wie Sie für das neue Equipment ausgegeben haben. Lange Rede, kurzer Sinn: kaufe einmal, kaufe klug!

Top 10 Home Gym Geräte

„Meiner Empfehlung zufolge könntest du in dieser Reihenfolge deinen Trainingstempel aufbauen“

Ausstattung mit der Priorität von 1-3

Du hast bereits eine Räumlichkeit und einen anständigen Bodenbelag gefunden? Wenn nicht lese meinen Ratgeber für die Findung deiner Home Gym Räumlichkeit hier. Die hier aufgelisteten Produkte sollten neben einen guten Bodenbelag als erstes für dein Home Gym angeschafft werden. Es wird dir sonst schwer fallen ein erfolgreiches Krafttraining ohne Langhantel, Gewichte, Bumper Plates sowie einem Rack durchzuführen.

Ausstattung mit der Priorität von 4 – 10

Die folgenden Produkte sind zweitrangig aber dennoch sehr wichtig für dein Training und das Meistern diverser Übungen. Bis auf ein Gerät wird dein Geldbeutel jedoch geschont. Auch hier habe ich mir bei der Reihenfolge etwas gedacht und würde dir jene Produkte nach und nach empfehlen.


Home Gym Geräte = Priorität 1 – Olympische Langhantel

Die olympische Langhantel ist klar der Vorreiter wenn es darum geht, sich das erste Equipment für sein Home Gym zu kaufen. Ich denke nicht, dass ich hier erklären muss warum ohne Langhantel nichts geht, deshalb werde ich es auch nicht tun.

Wichtig ist mir, vermeide Billighanteln, die erschwinglichste Langhantel, welche einen gewissen Qualitätsstandard besitzt und ich gut heißen kann, kommt von SQMIZE. Deren Cross Training Langhantel gibt es für 150 Euro und die würde ich mindestens ausgeben, bitte sieh von allen günstigeren Produkten ab. Bitte keine 100 ,- Langhantel kaufen, sie wird sich entweder biegen, brechen, oder du wirst Sie einfach hassen weil Sie sich so schlecht anfühlt und nach wenigen Wochen der Belastung klappert.
Solltest du mehr Geld zur Verfügung haben, rate ich dir zur
Preisklasse > 200 Euro. Jeder erfahrene Kraftsportler hat natürlich seine eigenen Vorstellungen und Favoriten. Bei einer Langhantel kann man ebenfalls den Wert eines Kleinwagens auf den Kopf hauen. Wenn man die Kohle hat und den Sport liebt, warum nicht.

Die Olympische Barbell für Männer wiegt 20 Kilo und für Mädels 15 Kilo. Es ist wichtig, dass jedes Geschlecht seine passende olympische Langhantel zur Verfügung hat. Die Oly Bars für Mädels sind für kleinere Hände konzipiert und bieten einen schlankeren Durchmesser der Stange für optimalen Grip. Ein kurzer Vergleich: Durchmesser Damen: 25mm, Durchmesser Herren: rund 29mm. Den Gewichtsunterschied finde ich dabei gar nicht so relevant, außer das Grundübungen und Techniken ohne Last individueller trainiert werden können. Jedoch wird bei jeder Kraftsportart zwischen den beiden Hanteln unterschieden. Also kauf die Langhantel passend zu deinem Geschlecht.

Weiter solltest du noch ein Augenmerk auf das Knurling legen, also auf welche Art und Weise deine olympische Langhantel gerillt ist. Es gibt leichtere und sehr feste Rillungen. Es gibt unterschiedliche Stellen und Features mit denen die Langhantel gerillt ist. Eine starke Rillung sorgt für viel Grip bei 1 Rep-Max Lasten, sollten aber nicht bei bei hohen Wiederholungszahlen benutzt werden, da sonst die Hände aufreißen können.  Eine Rillung in der Mitte ist eher fürs Powerlifting geeignet, während Sie beim CrossFit unangenehm werden kann. CrossFit Bars haben in der Regel etwas passive Rillen, welche den nötigsten Zweck in Sachen Grip und Komfort erfüllen.

Die Bar sollte mindestens eine Zugfestigkeit von 150.000 PSI haben. Solltest du eine Langhantel in Betracht ziehen, welche diese Spezifikation nicht erfüllt, rate ich vom Kauf ab. Die Bar sollte seitlich mit einer Kappe oder einen gewissen Design vom Hersteller ausgestattet sein, dies ist ein Qualitätsmerkmal. Bitte sieh von einer Langhantel ab, wenn seitlich der Barbell ein 6-Kantbolzen offen ersichtlich ist.

Das sind die wichtigsten Anhaltspunkte zum Kauf der olympischen Langhantel, ich werde zeitnah einen Ratgeber zum Thema „Olympische Langhantel kaufen“ verfassen.

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Home Gym Geräte = Priorität 2 – Bumper Plates

Als nächstes benötigst du Gewichte für deine neue Olympische Langhantel. Wenn du kein aufstrebender Powerlifter bist, empfehle ich dir direkt in Bumper Plates zu investieren, anstatt in Eisenplatten.
Dank der CrossFit Bewegung gibt es bei Bumper Plates eine hohe Angebotsdichte auf dem Markt. Dumper Plates sind dennoch nicht billig, jedoch hat sich die Preislage seitdem CrossFit über den großen Teich nach Europa schwappte etwas entspannt. Die besten Deals habe ich bereits rausgesucht und dabei auf Qualität, zu einem erschwinglichen Preis geachtet. Bevor Ihr billigere kauft, spart lieber noch einen Monat. 

Hier in Deutschland haben wir einige renommierte Marken für Bumper Plates, in Deutschlands CrossFit Boxen werden überwiegend Bumper Plates von Suprfit, Capital Sports oder Rogue Europe eingesetzt. Eben diese Hersteller empfehle ich ebenfalls für den Gebrauch eines Home Gyms. Leider sind bei Rogue die Angebote für den deutschen Markt (Privatperson) wenig attraktiv, da die Gewichte noch versteuert werden müssen. Ein kurzes Beispiel: Rogue High Temp Bumper Plate Set 90 Kg, Kosten = 313,- + Steuern von 65,- = 378,-. So geil die Produkte und das drumherum von Rogue auch ist, die Kohle würde ich mir einsparen.

Ich empfehle den Kauf von Bumper Plates definitiv im Set, hier kann man einen gewissen Teil und in vielen Fällen auch die Portokosten einsparen. Des Weiteren kann ich nur dazu raten nicht das zu kaufen, womit du heute arbeitest, sondern etwas Gewicht für die Zukunft mit einplanst. So vermeidest du, schnell ein weiteres Set kaufen zu müssen. Nicht zu vergessen sind die kleinen Gewichtsscheiben, hier finde ich, dass du auf Bumper verzichten und 0,5 Kg, 1 Kg, 1,25 Kg und 2,5Kg als kleine Eisenscheiben erwerben solltest.

 


Home Gym Geräte = Priorität 3 – Squat Rack, Pull Up Bar, Full Rack

Die Klimmzugstange ist unheimlich wichtig und mit verschiedenen Wegen zu realisieren. Du kannst dir ein Pull Up System an einer tragenden Wand, einer Decke montieren. Das Pull Up System kannst du dir kaufen oder selber bauen, jedoch ist die DIY Variante nicht viel billiger. Dazu kaufst du dir eine stabiles separates Squat Rack.

Die zweite Variante ist der Kauf eines massiven Squat Racks mit integrierter Pull Up Bar, die beste und teuerste Lösung wäre ein qualitativ hochwertiges Power Rack. Auch hier möchte ich kurz anschneiden, wenn nicht mindestens 400 Euro für ein Power Rack zur Verfügung stehen, bitte Variante 1 und 2 in Betracht ziehen.

 

 

Was du auch tust, wichtig ist, dass du am Ende strikte Varianten, aber auch Kipping Bewegungen durchführen kannst. Hier geht es um deine Körpergröße und wie stark dein Kip ist, die Entfernung einer Pull Up Bar zur Wand muss hier beachtet werden. Du solltest nicht zu groß für dein Power Rack sein. Ab einer Körpergröße von 180 cm, kannst in einem 2,50 Raum schon eng werden. Die Pull Up Bar ist nicht nur für den Trainingsplan eines CrossFit Athleten wichtig, sondern auch für alle anderen Kraftsportarten. Zusätzlich ist die Pull Up Bar auch die Vorrichtung, an der du deine Gymnastik Ringe montieren kannst.

Das Power Rack ist eine rundum wohlfühl Paket für dein Home Gym und sollte früher oder später in Betracht gezogen werden.

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419,99 €

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Home Gym Geräte = Priorität 4 – Gymnastic Rings

Wenn die Prioritäten 1-3 erfüllt sind hast du dir, deinen Körper, deiner Gesundheit und deiner Lebensqualität schonmal einen großen Dienst erwiesen. Gut das wir jetzt nicht mehr so ins Geld gehen müssen, aber die oben genannten Dinge benötigen wirklich etwas mehr finanziellen Aufwand um einen Trainingserfolg und nachhaltigen Spaß zu gewährleisten. 

Gymnastik Ringe bieten dir hervorragende Trainingsmöglichkeiten und werden in vielen renommierten Trainingsplänen eingesetzt. Zusätzlich kannst du Sie noch Outdoor an einem Baumstamm befestigen, ich habe tatsächlich das Glück und einen perfekten Ast/Stamm zur Verfügung. Bei guten Wetter kann ich hier platzfordernde Übungen absolvieren. Gymnastik Ringe sind keine teure Sache und deshalb gibt es keinen Grund nicht ein Paar zur Hand zu haben.

Hier bevorzuge ich Ringe aus Hartholz, kauft nicht die Sets für 20 Euro, die Bänder müssen euch bei Schwungvollen Bewegungen sicher halten und ihr wollt sorgenfrei trainieren. Ringe aus Holz haben eine wesentlich schönere Haptik und Grip mit Kreide an den Händen. Ich empfehle euch folgende Gymnastik Ringe:

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BeMaxx - Gymnastikringe Home Fitness
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34,99 € 42,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.Zuletzt aktualisiert am: 20. November 2018 16:23

Home Gym Geräte = Priorität 5 – Flat Bench oder Plyo Box

Den CrossFit Athleten unter uns empfehle ich die Anschaffung einer Plyo Box, Sie ist ein wesentlicher Bestandteil für das Training von Ausdauer und Explosivität. Jeder der sich hier für ein gut ausgestattetes Home Gym für das CrossFit training interessiert, weiß welche Movements mit der Box gemacht werden sollten. Ebenfalls wichtig ist Sie für Box Squats oder Split Lunges und und und.


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Gravity Fitness 3-in-1 Plyometrischer Sprungkasten Massive Gorilla Sports Flachbank
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94,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.Zuletzt aktualisiert am: 20. November 2018 16:22

69,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.Zuletzt aktualisiert am: 20. November 2018 16:23

Topseller mit einem vernünftigen Preis – Leistungsverhältnis rausgesucht. Hier machst du nichts verkehrt und sparst Geld. Auch hier gilt, Finger weg von noch günstigeren Boxen. Sie sind oft zu dünn, zu leicht und splittern. Eine anständige Box hat gutes Gewicht.

Allen anderen Kraftsportlern ( auch CrossFit) empfehle ich natürlich eine solide Flat Bench. Hauptübung? Presses. Achte eher darauf das dein Squat Rack Safety Spotter hat und sich in der Höhe anpassen lässt. Die Flat Bench darf gerne nicht verstellbar und schön massiv sein. In einem niedrigen Preissegment bietet Gorilla sports eine hübsche Bench an. Den Unterschied spürt man. Konstruktionen die zum Verstellen der Höhe oder ähnliches aufgebaut sind, verlieren Ihre Stabilität. Es gibt unmengen Möglichkeiten für eine schöne Accessory Work auf der Bench.

Hast du das nötige Kleingeld gibt es auch eine schöne Bench auf dem Markt, die Stabilität und unterschiedliche Neigungswinkel für das Training der oberen Brust gewährleistet.


Home Gym Geräte = Priorität 6 – Kettlebells

Kettlebells sind ein wichtiger Teil des Krafttrainings. Eigentlich könnte man auch nur mit Kettlebells sein Home Gym starten. Man wäre mit einer Kettlebell, Bodenmatte und etwas Literatur wohl bestens bedient. Natürlich darf auch eine kleine Auswahl an Kettlebells in unserem Home Gym nicht fehlen. Sie bringen eine sehr hohe Vielfalt und fordernde Trainingsmöglichkeiten mit sich. Schweißtreibende Workouts, Swings, strikte Presses sowie einseitige Cleans oder Snatches stehen hier an der Tagesordnung und sind enorm wichtig, um deine anderen Lifts zu stärken. Jede Menge Accessory Work für den Core wie Overhead Walks oder weighted Sit ups etc. sind mit dieser russischen Kanonenkugel möglich

Ich empfehle dir den Erwerb von Competition Kettlebells, eine Competition Kettlebell erfüllt gewisse zertifizierte Standards und somit auch hochwertiger als irgendwelche zusammengeschweißten Exemplare. Bitte seht von Plastik- und Kunststoffvarianten ab, achtet darauf das der Griff keine Schweißnaht hat, das würde euren Händen schaden. Bist du ein großer Typ darf der Griff nicht zu klein sein, jedoch ist all das mit Competition Kettlebells bereits gewährleistet. Weiter sind Competition Kettlebells einheitlich nach einer Norm gefärbt. Solltest du an online Competitions teilnehmen, wissen die Veranstalter das du eine Competition Kettlebell mit einheitlicher Größe und entsprechendem Gewicht benutzt. Competition Kettlebells dürfen nicht als solche verkauft werden, wenn Sie den Auflagen nicht entsprechen.

Professionellere Kettlebell-Sportler greifen überaus gerne zu den zertifizierten und hochwertigen RKC Dragon Door Kettlebells. Sie sind besonders ausbalanciert, aus einem Stück gegossen und haben eine perfekte Oberfläche für dynamische Lifts. Maßeinheiten und Winkel sind nicht besonders ergonomisch geformt, sodass die Tradition des Kettlebell Trainings in vollen Zügen gelebt werden kann. Nicht das Trainingsgerät passt sich an den Körper an, sondern der Athlet an die Kettlebell.

Die preislichen Unterschiede entstehen hier beim Branding des Herstellers, verbunden mit seinem Image. Natürlich sind Eleiko Kettlebells viel teurer als die der Konkurrenz, man kann davon ausgehen, das der Lack länger hält oder die Kettlebell noch ein, zwei nette Extras hat. Jedoch sind auch bei günstigeren Marken Qualitätsstandarts eingehalten worden und daher uneingeschränkt zu empfehlen.

Die erste Kettlebell: Welches Gewicht empfehle ich beim Kauf einer Kettlebell.

Männlich, Erfahrung mit Kettlebells: Du solltest dir 20 – 24 Kilo Kettlebells zulegen.
Weiblich, Erfahrung mit Kettlebells: Du solltest dir 12 – 16 Kilo Kettlebells zulegen.
Männlich, keine Erfahrung mit Kettlebells: Du solltest dir eine 16 Kilo Kettlebell, sowie dieses Buch zulegen.
Weiblich, keine Erfahrung mit Kettlebells: Du solltest dir eine 8 oder 10 Kilo Kettlebell, sowie dieses Buch zulegen.

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8kg Dragon Door Military Grade RKC Kettlebell 10kg Dragon Door Military Grade RKC Kettlebell 24kg Dragon Door Military Grade RKC Kettlebell 16kg Dragon Door Military Grade RKC Kettlebell SuprFit Elite Gusseisen Kettlebells PowrX Competition Kettlebells
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45,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.Zuletzt aktualisiert am: 6. September 2018 18:53

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inkl. 19% gesetzlicher MwSt.Zuletzt aktualisiert am: 20. November 2018 16:23

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43,99 € 84,90 €

Für 16 Kilo KettlebellZuletzt aktualisiert am: 25. Juli 2018 7:10

Wenn du der Meinung bist, dass eine weitere Kettlebell angebracht wäre, wirst du auch wissen welches Gewicht als nächstes für dich am besten ist. Weiter gehts!


Home Gym Geräte = Priorität 7 – Hex-Dumbbells oder klassische Kurzhantel

Mit dem CrossFit Open Workouts 2017 hat die CrossFit Brigade in Kooperation mit Rogue den Verkauf und die Popularität von Hex-Dumbbells ordentlich nach vorne gebracht. Die Art und Weise wie CrossFit Affiliates dazu fast genötigt wurden schnell und ohne Chance auf faire Schnäppchen Ihre Boxen mit einen paar Sätzen Hex Dumbbells auszustatten fand ich etwas fragwürdig. Jedoch haben die Workouts und Dumbbells frischen Wind in die in die Open gebracht und waren eine saftige Abwechslung zu den Barbell Workouts. Die Nachfrage und Preise stiegen also rapide an und senkten sich danach auch schnell wieder, da selbst günstigere Hex Dumbbells eine solide Basis abgeben und unkaputtbar scheinen. Das richtige Training mit Ihnen ist höchst effektiv und bietet eine super Alternative zur Kettlebell. Ein Paar 22,5er Dumbbells kosten vom billigsten Anbieter rund 100 Euro, nachdem man Sie 2 Tage zum auslüften draussen hat stehen lassen, erfüllen Sie Ihren Zweck. Mehr dazu in meinem kurzen Fazit und Anwendungsbeispiel.

Hier geht es zum Review der PowrX Dumbbells

Die Hex Dumbbells haben feste Gewichtseinheiten werden am häufigsten in der Konstellation Herren: 22,5 Kilo und Damen: 15 Kilo erworben. Für Bodybuilder macht dies weniger Sinn, hier soll die Hypertrophie mit variablen Gewicht und höheren Wiederholungen erreicht werden. Die Powerlifter oder Strongman Athleten möchten Ihre Zusatzübungen wohlmöglich mit höherem Gewicht absolvieren.

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Preis für 1 Kg Dumbbell

 

 


Home Gym Geräte = Priorität 8 – Medizinball, Atlas Stein oder Slam Ball

Medizinbälle haben viele Einsatzmöglichkeiten, doch hauptsächlich sind Sie für Wallballs da. Alle Athleten können mit Medizinbällen gezielt Ihre Explosivität und viele Muskelgruppen trainieren. Viele Ausrüster bieten für Ihre Racks auch das passende Wall Ball Target (Zielvorrichtung) an. Medizinbälle sollten mit bedacht gewählt sein, gerade billige Fabrikate schwanken im Gewicht und fangen schnell an Sand zu verlieren, sehr unangenehm.

Liegt dein Fokus eher bei der Maximalkraft als bei der Kraftausdauer habe ich mal die Atlas Steine und Slam Bälle mit in eine Schublade gesteckt.

Atlas Steine sind in der Welt des Strongman zu Hause, verfügen über ein hohes Gewicht. Den Atlas Stein kannst du dir selber gießen mit einem entsprechenden Rohling. Das Gewicht wird durch die Dichte der Masse und die Größe des Rohlings bestimmt, bei diversen CrossFit Boxen lässt sich mit Sicherheit gegen einen kleinen Obolus mal ein Rohling ausleihen. So kannst du am günstigsten einen Atlas Stone bekommen.

Slam Bälle sind angenehmer für den Abwurf und für einen gesünderen Körperkontakt gedacht. Sie sind schwer, haben dennoch eine weiche Außenhaut, was deine Schulter bei Carries oder dem überrollen schont. Im Bereich CrossFit werden Slam Bälle und Atlas Steine immer intensiver ins tägliche Training eingebunden.

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41,59 €

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Home Gym Geräte = Priorität 9 –  Resistance Bands

Jeder kennt Sie, egal ob herkömmliches Fitnessstudio, CrossFit Gym oder der Krankengymnastik. Die Resistance Bands, das ultimative Tool für Einsteiger, für Warm Ups oder für die Hypertrophie bei aufstrebenden Bodybuildern. Resistance Bands sind teurer als die meisten denken und eine Auswahl Resistance Bands daheim hängen zu haben geht ins Geld. Durch das Training in den Gyms dieser Welt wisst Ihr welches Gewicht, bzw Stärke das Bandes am besten zu euch passt.


Home Gym Geräte = Priorität 10 –  Glute Ham Developer (GHD)

The Rogue Abrham Glute Ham Developer (GHD)

Hier wird es nochmal teurer aber diese Dinger sind so genial, jeder Athlet kann hier wunderbare Erfolge mit erzielen und ist nicht umsonst ein wichtiger Bestandteil in den meisten Boxen, die besten CrossFit Affiliates sind sogar mit einem GHD pro Person/Kurs ausgestattet.

Wie der Name schon sagt ist ist dieses Gerät perfekt um deine hinteren Oberschenkel zu entwickeln. Früher blieb diese Muskulatur gerne mal auf der Strecke, während der vordere Oberschenkel sich ausdehnt und mehr Kraft aufwenden kann, waren die Hamstrings dann im Vergleich unterentwickelt was zu Verletzungen und Zerrungen führen konnte. Ein GHD ist teuer, eher ein Luxusartikel im Home Gym, wenn du erstmal keinen Wert auf Ihn legst, schau dir dennoch hier die alternativen Übungen für deine Hamstrings an um deine Beinkraft gleichmäßig entwickeln zu können. Bewegst du dich nicht in einer CrossFit Box sondern einem kommerziellen Fitnessstudio, siehst du dieses Gerät wohl zum ersten Mal. Schade, denn hier werden nicht nur die hinteren Oberschenkel ausgeprägt und trainiert. Dieses Gerät ist der perfekte Begleiter für einen starken Core, ausgeprägte und kräftige Bauchmuskulatur (unten und oben) und ebenfalls für einen gesunden, gestärkten unteren Rücken.

Euer Manu