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Unser Gymbau.de Ratgeber zum Thema „Zu Hause die Rückenmuskulatur aufbauen“


Rückenschmerzen die Volkskrankheit schlechthin. Man geht davon aus das jeder 3. in Deutschland regelmäßiger davon betroffen ist. Nur Zahnschmerzen lassen Menschen häufiger den Arzt aufsuchen.
Das Gute hierbei ist: Nur in den seltensten Fällen bist du gegen Rückenschmerzen machtlos und kannst nur durch Medikamente auf Linderung hoffen! Wenn du deine Rückenmuskulatur zuhause trainieren möchtest, führen 1000 Wege nach Rom. Die Besten dafür werden wir in diesem Beitrag behandeln. Durch gezielte Stärkung der Rückenmuskulatur bei vorhandenen Rückenschmerzen lass´ dich bitte von einem erfahrenen Spezialisten beraten und trainieren.

Wir beraten dich zur Stärkung und den Aufbau deiner Rückenmuskulatur im eigenen zu Hause.

Stärkung Rückenmuskulatur generell

Der Aufbau eurer Rückenmuskulatur ist nicht nur präventiv für übliche Rückenschmerzen, sondern gibt wesentlich mehr Stabilität und bildet den Grundstein für einen starken Körper. Ein starker Rücken vermeidet dazu noch Verspannungen oder damit zusammenhängende Migränen. Für den Anfang gibt einige tolle Bodyweight Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Das Netz ist voll von Bodyweight Übungen für den Rücken zuhause.

Jedoch sind wir der Meinung das das Rückentraining mit dem eigenen Körpergewicht nicht so Effektiv und Effizient ist wie das mit Trainingsgeräten. Durch den gezielten Anspruch der Muskulatur beim Rückentraining mit Hanteln oder einem konzipierten Fitnessgerät für den Rücken bildet sich die Rückenmuskulatur wesentlich schneller und wird somit auch stärker.

Mit den folgenden Hilfsmitteln kannst du deine Rückenmuskulatur zuhause trainieren!

Rückentraining mit Hanteln

Wer es unkompliziert und platzsparend braucht sollte beim Rückentraining zu Kurzhanteln greifen. Diese lassen sich natürlich noch für unzählige weitere Übungen verwenden. Die besten Übungen für das Rückentraining mit Kurzhanteln sind

  • Kurzhantel Beckenheben
  • Kurzhantel Kreuzheben gestreckt
  • Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
  • Kurzhantel Rudern aufrecht
  • Beidarmiges Kurzhantelrudern

Welche Rückenmuskeln trainieren wir? Wir wollen vorallem am Latissimus, dem breiten Rückenmuskel und den Trapezmuskel, unseren oberen Rücken stärken. Für lange Tage im Büro oder die allgemeine Fitness ist ein trainierter Rückenstrecker von großen Vorteil. Dafür sind die oberen Rückenübungen mit Kurzhanteln am effektivsten.

Gerade als Fitness Anfänger trainierst du jeweils die oberen Übungen von den drei Muskelgruppen. Als Fortgeschrittener ersetzt du das Beckenheben in deinem Trainingsplan, mit der Fitness Übung für den Rücken schlechthin: Das Kreuzheben. Da wir Kurzhanteln verwenden, gehe sicher, dass du dir im Web die Übung „Kurzhantel Kreuzheben gestreckt“ verinnerlichst.

Als Anfänger kannst du dich 3 Sätze á 8 Wiederholungen jeder Übung orientieren. Aber Achtung: du wirst schnell höhere Gewichte brauchen! 😉 Die wichtigsten Details zu allen Übungen findest du im Netz, jedoch sind wir die Experten, wenn es um das Beste Trainingsequipment für dein Home Gym geht!

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Rückentraining mit der olympischen Langhantel

Bereits erfahrene Heimsportler ohne Langhantel, sollten sich mit einer auf ein neues Level befördern! Front Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken oder normales vorgebeugtes Rudern und alle passenden Variationen befördern eure Kraft und Rückengesundheit auf ein wesentlich höheres Niveau. Wichtig ist, dass Ihr schonmal mit der olympischen Langhantel eingewiesen wurdet. Mit der nötigen Eigeninitiative könnt Ihr aber auch die wichtigsten Haltungen von Johannes Kwella auf Youtube
selbst erlernen. Für das Home Gym gehört die Langhantel zu den wichtigsten Trainingsgeräten. Dazu kommen passende Gewichte und Bodenschutzmatten. Wenn es darum geht was als erstes im Home Gym aufgebaut werden muss, ist es die Langhantel. Hier bekommt Ihr einen Kleinen Überblick zur besten Einsteiger Langhantel + Gewichtsscheiben.

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Gewicht20 Kg20 Kg20 Kg20 Kg
Durchmesser Griffnarbe28mm31mm28 mm28 mm
Mantel GriffnarbeCerakote Farbe WählbarZink MattglanzVerchromtChrom, gehärtet
KnurlingLight-Sharp mit IPF und IWF Mark.IPF und IWFSharpMulti IWF & IPF
Gesamtlänge220cm220220cm220
Belastbarkeit680 Kg statisch450 KGBis 300 Kg (dynamisch)650 Kg (statisch)
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Finish GewichtsaufnahmeCerakote SchwarzZink Mattglanz mit RändelungChromlegierungChrom, gehärtet
Tensile Strength (PSI)190.000 PSI165.000k.A.215.000
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Über den Reiter „Home Gym Geräte“ > „Olympische Langhantel“ erfahrt Ihr alles wichtige zu den Hantelstangen!

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Mit dieser Auswahl seid Ihr bestens für das Rückentraining mit Hanteln ausgestattet, als nächstes solltet Ihr schauen, ob die Möglichkeit von Klimmzügen oder Gymnastikringen bei euch zu Hause realisierbar ist!

 

Euer Gymbau.de Team

 

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