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Unser Gymbau.de Ratgeber zum Thema „Zu Hause die R├╝ckenmuskulatur aufbauen“


R├╝ckenschmerzen die Volkskrankheit schlechthin. Man geht davon aus das jeder 3. in Deutschland regelm├Ą├čiger davon betroffen ist. Nur Zahnschmerzen lassen Menschen h├Ąufiger den Arzt aufsuchen.
Das Gute hierbei ist: Nur in den seltensten F├Ąllen bist du gegen R├╝ckenschmerzen machtlos und kannst nur durch Medikamente auf Linderung hoffen! Wenn du deine R├╝ckenmuskulatur zuhause trainieren m├Âchtest, f├╝hren 1000 Wege nach Rom. Die Besten daf├╝r werden wir in diesem Beitrag behandeln. Durch gezielte St├Ąrkung der R├╝ckenmuskulatur bei vorhandenen R├╝ckenschmerzen lass┬┤ dich bitte von einem erfahrenen Spezialisten beraten und trainieren.

Wir beraten dich zur St├Ąrkung und den Aufbau deiner R├╝ckenmuskulatur im eigenen zu Hause.

St├Ąrkung R├╝ckenmuskulatur generell

Der Aufbau eurer R├╝ckenmuskulatur ist nicht nur pr├Ąventiv f├╝r ├╝bliche R├╝ckenschmerzen, sondern gibt wesentlich mehr Stabilit├Ąt und bildet den Grundstein f├╝r einen starken K├Ârper. Ein starker R├╝cken vermeidet dazu noch Verspannungen oder damit zusammenh├Ąngende Migr├Ąnen. F├╝r den Anfang gibt einige tolle Bodyweight ├ťbungen zur St├Ąrkung der R├╝ckenmuskulatur. Das Netz ist voll von Bodyweight ├ťbungen f├╝r den R├╝cken zuhause.

Jedoch sind wir der Meinung das das R├╝ckentraining mit dem eigenen K├Ârpergewicht nicht so Effektiv und Effizient ist wie das mit Trainingsger├Ąten. Durch den gezielten Anspruch der Muskulatur beim R├╝ckentraining mit Hanteln oder einem konzipierten Fitnessger├Ąt f├╝r den R├╝cken bildet sich die R├╝ckenmuskulatur wesentlich schneller und wird somit auch st├Ąrker.

Mit den folgenden Hilfsmitteln kannst du deine R├╝ckenmuskulatur zuhause trainieren!

R├╝ckentraining mit Hanteln

Wer es unkompliziert und platzsparend braucht sollte beim R├╝ckentraining zu Kurzhanteln greifen. Diese lassen sich nat├╝rlich noch f├╝r unz├Ąhlige weitere ├ťbungen verwenden. Die besten ├ťbungen f├╝r das R├╝ckentraining mit Kurzhanteln sind

  • Kurzhantel Beckenheben
  • Kurzhantel┬áKreuzheben gestreckt
  • Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
  • Kurzhantel Rudern aufrecht
  • Beidarmiges┬áKurzhantelrudern

Welche R├╝ckenmuskeln trainieren wir? Wir wollen vorallem am Latissimus, dem breiten R├╝ckenmuskel und den Trapezmuskel, unseren oberen R├╝cken st├Ąrken. F├╝r lange Tage im B├╝ro oder die allgemeine Fitness ist ein trainierter R├╝ckenstrecker von gro├čen Vorteil. Daf├╝r sind die oberen R├╝cken├╝bungen mit Kurzhanteln am effektivsten.

Gerade als Fitness Anf├Ąnger trainierst du jeweils die oberen ├ťbungen von den drei Muskelgruppen. Als Fortgeschrittener ersetzt du das Beckenheben in deinem Trainingsplan, mit der Fitness ├ťbung f├╝r den R├╝cken schlechthin: Das Kreuzheben. Da wir Kurzhanteln verwenden, gehe sicher, dass du dir im Web die ├ťbung „Kurzhantel Kreuzheben gestreckt“ verinnerlichst.

Als Anf├Ąnger kannst du dich 3 S├Ątze ├í 8 Wiederholungen jeder ├ťbung orientieren. Aber Achtung: du wirst schnell h├Âhere Gewichte brauchen! ­čśë Die wichtigsten Details zu allen ├ťbungen findest du im Netz, jedoch sind wir die Experten, wenn es um das Beste Trainingsequipment f├╝r dein Home Gym geht!

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R├╝ckentraining mit der olympischen Langhantel

Bereits erfahrene Heimsportler ohne Langhantel, sollten sich mit einer auf ein neues Level bef├Ârdern! Front Kniebeugen, Kreuzheben, ├ťberkopfdr├╝cken oder normales vorgebeugtes Rudern und alle passenden Variationen bef├Ârdern eure Kraft und R├╝ckengesundheit auf ein wesentlich h├Âheres Niveau. Wichtig ist, dass Ihr schonmal mit der olympischen Langhantel eingewiesen wurdet. Mit der n├Âtigen Eigeninitiative k├Ânnt Ihr aber auch die wichtigsten Haltungen von Johannes Kwella auf Youtube
selbst erlernen. F├╝r das Home Gym geh├Ârt die Langhantel zu den wichtigsten Trainingsger├Ąten. Dazu kommen passende Gewichte und Bodenschutzmatten. Wenn es darum geht was als erstes im Home Gym aufgebaut werden muss, ist es die Langhantel. Hier bekommt Ihr einen Kleinen ├ťberblick zur besten Einsteiger Langhantel + Gewichtsscheiben.

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SportartCrossTrainingOlympic WeightliftingWeight- & PowerliftingOly-, Power-, Crosslifting
Gewicht20 Kg20 Kg20 Kg20 Kg
Durchmesser Griffnarbe28mm31mm28 mm28 mm
Mantel GriffnarbeCerakote Farbe W├ĄhlbarZink MattglanzVerchromtChrom, geh├Ąrtet
KnurlingLight-Sharp mit IPF und IWF Mark.IPF und IWFSharpMulti IWF & IPF
Gesamtl├Ąnge220cm220220cm220
Belastbarkeit680 Kg statisch450 KGBis 300 Kg (dynamisch)650 Kg (statisch)
Durchmesser Gewichtsaufnahme50mm50mm50mm50 mm
Finish GewichtsaufnahmeCerakote SchwarzZink Mattglanz mit R├ĄndelungChromlegierungChrom, geh├Ąrtet
Tensile Strength (PSI)190.000 PSI165.000k.A.215.000
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├ťber den Reiter „Home Gym Ger├Ąte“ > „Olympische Langhantel“ erfahrt Ihr alles wichtige zu den Hantelstangen!

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Mit dieser Auswahl seid Ihr bestens f├╝r das R├╝ckentraining mit Hanteln ausgestattet, als n├Ąchstes solltet Ihr schauen, ob die M├Âglichkeit von Klimmz├╝gen oder Gymnastikringen bei euch zu Hause realisierbar ist!

 

Euer Gymbau.de Team

 

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So kannst du Zuhause R├╝ckenmuskulatur aufbauen
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