Das Runde muss nicht ins eckige, sondern möglichst Schwer sein!
Ballistische Übungen mit dem Medizinball sind ein alter Hut. Sie sind der Hauptbestandteil unserer funktionellen Fitness. Die anständige Ausführung von Wallball Shots erfordern Koordination, Kraft, Willen und Ausdauer. Da der Medizinball nicht gerade sperrig und sehr erschwinglich ist, eignet er sich für jedes Home Gym.
Worauf es ankommt:
Auf nicht viel. Die Bälle dürfen nicht sanden und müssen im Gewicht stimmen. Deutsche Ausrüster bieten Medizinbälle zu genüge an. Mädels trainieren mit einem Standartgewicht von 6Kg und Männer mit 9Kg. Je nach Erfahrung kann die Bewegung mit diesem Gewicht noch etwas zu schwer sein. Da lohnt es sich einen Kilo weniger zu nehmen. Unmengen Videos zur perfekten Ausführung gibt es im Netz. Zudem müssen die Bälle eine gewisse Haltbarkeit an den Tag legen, wenn man Sie im Studio einsetzt. Im Home Gym dürfte es selbst bei einem täglichen Workout Jahre dauern bis du einen neuen benötigst. Uneingeschränkt empfehle ich diesen Wallball als Medizinball für das Home Gym weiter.
Strongmen Power im Home Gym
Liegt dein Fokus eher bei der Maximalkraft als bei der Kraftausdauer habe ich mal die Atlas Steine und Slam Bälle mit in eine Schublade gesteckt.
Atlas Steine sind in der Welt des Strongman zu Hause, verfügen über ein hohes Gewicht. Den Atlasstein kannst du dir selber gießen mit einem entsprechenden Rohling. Das Gewicht wird durch die Dichte der Masse und die Größe des Rohlings bestimmt, bei diversen CrossFit Boxen lässt sich mit Sicherheit gegen einen kleinen Obolus mal ein Rohling ausleihen. So kannst du am günstigsten einen Atlas Stone bekommen.
Slam Bälle sind angenehmer für den Abwurf und für einen gesünderen Körperkontakt gedacht. Sie sind schwer, haben dennoch eine weiche Außenhaut, was deine Schulter bei Carries oder dem überrollen schont. Im Bereich der funktionellen Fitness werden Slam Bälle und Atlas Steine immer intensiver ins tägliche Training eingebunden. Weiter eignen sich Slamball Übungen perfekt zur Steigerung deiner Explosivität.
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